Technika
Technika marszu z kijkami
Prawidłowy chwyt, ustawienie kijków i koordynacja kroków — co odróżnia nordic walking od zwykłego spaceru.
Czytaj artykuł
Serwis informacyjny
Nordic Walking
Nordic Walking
i turystyka piesza
Technika marszu z kijkami, dobór sprzętu i trasy dostosowane do różnych poziomów kondycji. Szlaki piesze w Polsce.
Artykuły
Tematy do poczytania
Szczegółowe omówienia techniki, tras i sprzętu — przygotowane z myślą o osobach zaczynających i kontynuujących aktywność.
Szlaki
Szlaki Nordic Walking w Polsce
Przegląd tras w Tatrach, Beskidach, Sudetach i parkach miejskich — od płaskich alejek po górskie ścieżki.
Czytaj artykuł
Sprzęt
Dobór sprzętu do Nordic Walking
Długość kijków, rodzaje końcówek i dobór butów — czynniki, które wpływają na komfort i efektywność treningu.
Czytaj artykuł
O aktywności
Nordic walking — nie tylko chodzenie
Marsz z kijkami angażuje górną i dolną część ciała jednocześnie. Właściwie wykonywana technika przenosi część obciążenia na ramiona i bark, co odciąża kolana i stawy biodrowe.
Aktywność ta nie wymaga specjalnej kondycji na start. Trasy w Polsce są zróżnicowane — od utwardzonych alei w parkach miejskich po leśne ścieżki z umiarkowanym przewyższeniem.
- Kijki zmniejszają nacisk na stawy kolan nawet o kilkanaście procent
- Technika opiera się na naturalnym ruchu wahadłowym ramion
- Trasy mogą być pokonywane samodzielnie lub w grupach
- PTTK znakuje szlaki turystyczne w całej Polsce
Co warto wiedzieć
Podstawowe informacje
Dobór długości kijków
Standardową długość kijka wyznacza się, mnożąc wzrost przez wartość z przedziału 0,66–0,70. Wynik zaokrągla się do najbliższej dostępnej długości.
Szlaki dla różnych poziomów
Polska posiada rozbudowaną sieć szlaków znakowanych przez PTTK. Poziom trudności określa kolor oznakowania i profil wysokościowy trasy.
Aktywność bez ograniczeń wiekowych
Nordic walking uprawiają zarówno osoby starsze rehabilitujące stawy, jak i sportowcy szukający treningu uzupełniającego. Intensywność dopasowuje się do możliwości.
Obszary tematyczne
Szlaki piesze w Polsce
Polska ma jedną z najgęstszych sieci szlaków turystycznych w Europie Środkowej. Szlaki nizinne, podgórskie i górskie oferują różnorodne trasy przez cały rok.
Tatrzański Park Narodowy
Trasy w masywie tatrzańskim mają charakter górski z wyraźnymi przewyższeniami. Popularne szlaki prowadzą przez Dolinę Pięciu Stawów, Rysy i Morskie Oko.
Beskid Śląski i Żywiecki
Trasy z umiarkowanym deniwelacją, popularne wśród osób uprawiających nordic walking. Teren zalesionym, drogi leśne dobrze nadają się na marsz z kijkami.
Sudety — Karkonosze
Grzbietowy szlak Sudetów prowadzi przez Śnieżkę i Szrenicę. Wiele odcinków nadaje się do nordic walking przez cały rok poza zimą.
Parki miejskie i tereny nizinne
Kraków, Wrocław i Warszawa posiadają oznakowane trasy NW w parkach. Bulwary wiślane w Krakowie mają wytyczoną trasę do narciarstwa biegowego i nordic walking.